po co sie robi rozpietki

[...] w oparciu o ławkę 10/10/10/10x8kg na każdą stronę 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, koło 4300 kcal Dzisiaj znowu byłem na siłowni (karnet 80 złotych za miesiąc- kosmiczna kwota, wiem, ale rozyplają dodatkowy tlen, żeby łatwiej było łapać oddech między seriami, smarują karty klubowe hormonem wzrostu, żeby klubowicze byli więksi a recepcjonistka oczywiście rozmasuje obolałe mięśnie i [...]

[...] za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x 45kg rozpiętki skos plus --4 x 8 x 25 dynamiczne wyciskanie maszyna siedząc b.szeroko 4 x 8powt górny wyciąg wąsko do mostka 4 x 8 siedząc przyciąganie do brzucha średni 4 x 8 narciarz 4 x 8 brzuch maszyna 4 x 20 z treningu do 120kg [...]

[...] z tego, że pewnie postawa jest nieco zgarbiona, a to z kolei wynika ze słabości pleców). Także dobrze byłoby wypełnić tą "dziurę" między łopatkami. 6. Co do wyciskania w skosie - jeżeli dobrze zrozumiałem, to w fazie negatywnej sztanga ma iść "prosto" w dół, natomiast w fazie pozytywnej nieco pod kątem, w kierunku brody i obojczyków? 7. [...]

[...] OK, zasugerowałem się filmikiem ;-) Drążek - działaj grzbietem, możesz zrobić półruchy, ba możesz jak już nie będziesz miał sił robić tylko samo ściąganie łopatek w zwisie - to nie ważne, ważne że pracuję najszerszy, a jak będzie silniejszy to w mig uświadczysz pełnej serii na drążku, tylko z tą przewagą dla Ciebie, że będziesz to robił [...]

[...] możliwe powinien się martwić tylko o złożone ćwiczenia, a dopiero później o izolacje." "Nie dbam o to kto jak długo ćwiczy, jeśli nie dźwiga ciężko (relatywnie do siebie) w głównych ćwiczeniach, automatycznie kwestionuję to co robi." "Tak, są ulepszenia i nowe zasady, będą cały czas dochodziły nowe! ale główne rzeczy muszą [...]

Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA ____________________________________________________________________________________________ Nawet przy dzisiejszych standardach klatka Arnolda robi wrażenie. Z wielu zdjęć "Austriackiego Dębu" jedno nadal przyprawia o zawrót głowy - to, na którym Arnold eksponuje [...]

[...] płaską. To była by pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria 90% cieżaru na płaskiej wyciskanie na maszynie siedząc młotkowo 4 serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 [...]

[...] Zazwyczaj dzieci są bardziej gibkie niż dorośli, kobiety są bardziej gibkie niż mężczyźni, niektórzy są bardziej podatni na rozciąganie niż inni, ale każdy odniesie korzyści, jeżeli uwzględni stretching w planie treningowym. Korzyści, jakie daje stretching: -Buduje wieksze i lepszej jakości mięśnie [...]

[...] jajników kibicuje pani CzarnaMara. A u mnie był wczoraj dzień Klatka +Plecy 1. gryf z wyciągu górnego do karku 3*15 2. waski nachwyt do klatki z wyciągu górnego siedząc 4*15 3. maszyna imitująca wiosłowanie sztangą 3*15 5. wiosłowanie sztangielką w podporze 3*15*7 kg na każda rękę 6. wznosy z opadu 4*15x 10 kg 7. wyciskanie na [...]

[...] z tego, że pewnie postawa jest nieco zgarbiona, a to z kolei wynika ze słabości pleców). Także dobrze byłoby wypełnić tą "dziurę" między łopatkami. 6. Co do wyciskania w skosie - jeżeli dobrze zrozumiałem, to w fazie negatywnej sztanga ma iść "prosto" w dół, natomiast w fazie pozytywnej nieco pod kątem, w kierunku brody i obojczyków? 7. [...]

[...] x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI: Mega mało czasu i mega dużo ludzi. Znowu trening nóg okrojony, ale od następnego [...]

[...] (płasko) 74 kg - 9 pow. + 17 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 18 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 8 pow. Również poprawa wyników! Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. 34 kg - 8 pow. Na sam koniec dałem [...]

[...] (22:10) a wiec przejde od razu do sedna sprawy Marcin (22:10) ostatnio zarobiłem trochę pieniążków Marcin (22:10) i chcialbym zakupic 10 kg gainera 737 aby przybrac na masie, tylko nie wiem co do tego? moze metke? Marcin (22:11) witaminy omege itp mam juz haha (22:12) ile czasu trenujesz? Marcin (22:12) 3 tydzien leci haha (22:12) hrhrhr [...]

[...] 70 kg x 12 jakby lżej niż ostatnio ale też może krótsze zatrzymanie na klatce, czucie dobre, 80 kg x 10 też jakby lżej niż ostatnio, czucie też dobre ale na tak wysokim zakresie powt ciężko coś dołożyć więc za tydz R10: 40, 65, 75 po 10x i 85 kg x max (8-10) i regres: 65/70 kg x max 2. Wycisk hantle - 17 kg x 15 lajt, 22 kg x 15 też lajt, ekstra [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

[...] będę miał smaka %-) TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg / 15,5 kg (8) Zakończyłem wreszcie rampę. Nie chciałem zaczynać wyżej, bo wiem, że nie wyszło by to tak jak bym chciał. Z resztą trzecia [...]